2022年3月10日。本次活动较以往不同，课件以科普类为主，讲课老师为聂老师，而本次课程的主题是睡眠与脑健康之间的联系。

首先我们的健康受到了平时饮食，运动等各方面的影响，而睡眠是一个非常主要的因素，聂老师说了不少例子，比如晚间起夜3-4次并且睡不着，第二天起床没精神等，这些失眠状况都会影响我们的脑健康。而根据世界卫生组织WHO失眠标准：1、 连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；2、 每天睡眠时间不足6.5小时；3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难以入睡；4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

而老年人的睡眠有些什么特点？1.老年人的睡眠特点是上床后不易很快入睡，睡着后又易朦朦胧胧睡眠不深，而次晨又醒得早。一般老年人的睡眠时间通常为5个小时左右，也有的健康老年人睡眠时间可达到7个小时。2.老年人由于大脑细胞衰老，功能减退，加之活动量不如年青人多，脑力活动与体力活动均减少，因此对睡眠的生理需要亦随之减少。睡眠不好会对内分泌，精神等出现影响，并且会导致脑损伤，导致许多疾病的发生。

所以，我们失眠自我调理的前提一定要做到不熬夜，睡前不喝咖啡茶等，避免睡前躺在床上刷手机、看电视，避免睡前情绪有较大的波动，睡前不要想烦心事，避免白天久坐不动。而适合的睡眠环境是光线：关闭灯具，拉上窗帘。卧室温度：20-25℃。

色调：冷色调使人安定、放松，避免大面积高饱和色。被褥：质地轻，保暖好，透气性好。沉重的被子增加睡眠心率和血压。睡衣：柔软宽松。

课间聂老师告诉大家，吃也是非常讲究的，睡前一杯牛奶、银耳莲子百合羹、枣仁桂圆粥、南瓜小米粥等都有养心安神，调节睡眠的功效。课程最后聂老师希望大家能够按照他说的去做并祝福大家有良好的睡眠和健康的大脑。